很多父母会疑惑对于处在生长发育期的儿童青少年进行力量训练是否安全或有必要？作为体能教练，这个答案一定是肯定的，但怎么说服家长们呢？要让家长看到你的训练计划和目的，以及如何长期执行下去，这样的话，他们才会意识到力量训练不但安全，而且意义重大。

尽管儿童青少年进行力量训练一直是充满争议的话题，但是经过几十年的研究，力量训练的益处已经越来越清晰地摆在大众眼前：提高骨密度、自信心、速度、力量、减少损伤发生概率、建立积极生活方式、保护儿童免于疾病等等。过去，家长们所担心力量训练会导致的损伤或生长发育停滞等问题，但运动过程中的常见损伤多发生在肌腱与韧带等部位，而合理的力量训练能够强化肌腱与韧带，使其能够适应训练和比赛的压力；影响生长发育的骨骺板损伤只在重复性冲击的运动中常见，而力量训练可以提高肌肉力量，减少在进行冲击性运动时对骨骺的压力。所以，在严格监督下，选择适合运动员年龄的训练计划并正确执行，那么所有年龄段的儿童青少年都将从中获益。

儿童进行力量训练的年龄可以从7～8岁开始，而且越早开始越有利于其建立正确的动作模式，但是在力量训练初期一定要注意控制好量和强度，且要全面发展。早期的训练应以运动员自身重量为负荷的抗阻练习为主，此外，也可以进行自由重量练习，并以多关节运动为主，发展大肌群的力量。在运动员开始一个新的练习之前，教练员一定要确保其身体和心理都做好充足的准备，并耐心教授正确的技术动作，而且不要盲目增加负荷。

一、力量训练注意事项

1.循序渐进原则

对于儿童青少年力量训练，最重要的一点就是要把控好量和强度，说得再简单一点就是要循序渐进。这里的循序渐进包括很多内容训练量和强度要循序渐进这是自然，此外在发展运动员力量前要优先发展其灵活性；训练部位则要先发展肌腱力量再发展肌肉力量，先发展核心、躯干力量再发展四肢力量，先发展全身多关节力量再发展局部小关节力量；训练负荷的选择要先自重练习，再自由重量练习，最后再固定器械练习。

上述练习顺序也基本是力量训练的一般原则，但青少年运动员的要求要更加严格，这也是为成年以后更充分地适应力量训练做下的基本准备。

2.青春期

力量水平在青春期前后会有质的变化，这主要是因为睾酮、雌二醇、生长激素等激素的激增使得肌肉横截面出现增大，并因此造成的力量提高。在青春期之前，男女力量水平差距不大；青春期开始后，运动员的力量水平会飞速发展，而男性运动员的力量发展速度也远大于女性，特别是上肢和躯干的力量在青春期后，很少能有女性达到男性的力量水平了，而男性会经历体重上升，体脂下降，力量提高等过程。

上述青春期前后力量发展的轨迹说明：在青春期之前，力量训练要更注意基础动作和基本技能完成的稳定性，负荷设计要低一些，以运动员掌握技术动作为主要目的；青春期开始后要开始进行有规律的力量训练，而此时女性要在保持下肢力量的同时强化她们越来越弱的上肢力量；青春期之后，男女力量水平的提高更多地建立在肌纤维增粗上，所以力量训练的安排要更具有周期性，以缓解过度训练造成的损伤，并避免对消极的情绪出现。

3.预防损伤

如何避免损伤是青少年运动员在训练时最需注意的事。而避免损伤最有效的方式则是提前预防。要知道，在青少年阶段的受伤是世界上最得不偿失的事情。NBA1996年选秀时，作为高中生的科比骄傲地对在场的其他“前辈”们说：“知道吗，我身上一点伤都没有，不像遍体鳞伤的你们，我身上连一点疼的地方都不存在。”我们知道，身为篮球运动员，后来取得辉煌生涯的科比也浑身是伤，但是他青少年阶段的完全健康可以说是他20年职业生涯的最有利保障。

而在人们的儿童青少年阶段，由于身体尚未完全发育成熟，骨骼较软且肌肉力量不足以保护关节，像是篮球、足球等对抗激烈、冲击力强的项目中，一些损伤仍难以避免；而这时候如果教练员在错误的时间添加了错误的力量训练手段且技术动作难以规范，那就如火上浇油，容易造成更大的损失。这时候的家长和运动员的认识又无法如此深刻，他们往往会把损伤的“锅”往力量训练上推，那么在训练时，我们该如何规避损伤呢

（1）采取加入损伤预防的力量训练手段；

（2）在运动员无法掌握正确的技术动作时不施加负荷；

（3）重视准备活动和整理活动；

（4）在儿童阶段不采用仅仅适合某一项目的练习动作‘

（5）在青春期之前避免采用最大重量80%以上的负荷作为常规训练负荷；

（6）给运动员创造轻松、活力的训练气氛，在强壮身体的同时强壮心理。